Andar de bicicleta é uma atividade que oferece inúmeros benefícios: não polui a atmosfera, promove a liberação de endorfinas, que geram uma sensação de bem-estar, tranquilidade, conforto e alegria, além de reduzir o estresse e fazer muito bem para a saúde física e psicológica.

Pedalar também melhora a capacidade cardiovascular, fortalece os músculos e articulações, e ajuda a manter um peso saudável. Além disso, é um exercício de baixo impacto, o que é particularmente benéfico para os maiores de 50 anos, já que minimiza o risco de lesões nas articulações.

No entanto, antes de começar ou recomeçar a praticar, é importante tomar algumas precauções, especialmente se a última vez que você pedalou foi quando tinha 12 anos. 

Respeitar seu condicionamento físico atual, conhecer as regras de trânsito e adotar medidas de segurança pessoal são fundamentais para garantir uma experiência segura e agradável. 

A seguir, apresentamos 8 dicas para você começar a pedalar com confiança e aproveitar todos os benefícios dessa atividade.

1. Escolha o modelo ideal de bike para você

Não é mito! Existe mesmo a bicicleta ideal para cada tipo de pessoa. Ao sair para comprar uma bike, você deve ter ciência do seu peso corporal e da sua altura. 

Além de levar em consideração o modelo que mais lhe agrada, é preciso decidir em que tipo de terreno ela será utilizada. O funcionário da loja pode ajudar a selecionar os modelos mais adequados. Escolher a bicicleta certa garante mais conforto e segurança na sua pedalada.

2. Leve em consideração o seu condicionamento físico

A profissional de Educação Física, Flavia Cristina da Silva, explica que é importante consultar um médico antes de começar a pedalar para saber o quanto seu corpo aguenta se esforçar. 

“Primeiramente, a pessoa deve realizar exames clínicos para descobrir se não há nenhum impedimento e, caso haja – ou não – algum impeditivo para a prática”. Essa avaliação médica é fundamental para evitar problemas de saúde e garantir que você esteja apto a praticar o exercício.

3. Respeite os limites do seu corpo

O ACSM (American College of Sports Medicine), a maior organização de ciência de esportes e exercícios do mundo, afirma que uma pessoa ativa precisa realizar atividades físicas por, pelo menos, 150 minutos por semana. 

Mas e se a pessoa não tiver o costume de praticar exercícios? “Um adulto mais velho pode ter um condicionamento físico melhor do que um jovem sedentário de 20 anos, mas isso depende do histórico de vida de cada corpo, se ele é ativo ou não nos exercícios”, declara Silva. Portanto, para evitar problemas, respeite seus limites e evite comparações. 

Faça tudo no seu tempo, lembrando que cada organismo tem seu próprio ritmo para se acostumar com os exercícios. A regra mais importante é: cansou? Pare e descanse. 

4. Antes de sair de casa

Prepare-se adequadamente antes de pedalar. Alimente-se bem, leve uma garrafinha com água para se hidratar e não se esqueça de levar chapéu ou boné e de passar protetor solar. 

Essas medidas ajudam a garantir que você esteja bem nutrido e protegido durante sua pedalada.

5. Alongue-se antes de subir na bike

Pronto para começar? Não se afobe. Um alongamento prévio é essencial para que o corpo entenda que está prestes a realizar atividades físicas. 

Além de alongar, a especialista recomenda “fazer um trabalho de fortalecimento muscular de membros inferiores, do core [músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril] e membros superiores. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força e a estabilidade”. 

Uma série básica de exercícios de alongamento e de abdominais ajuda a evitar lesões. Ficou na dúvida? Converse com um profissional ou com seu médico para receber orientações mais específicas.

6. Bicicleta também é veículo!

E isso quem diz é a lei, que reforça que um ciclista deve respeitar os semáforos assim como qualquer outro veículo, por exemplo, estejam eles nas ciclovias ou nas vias normais. Além disso, a circulação de bikes deve ocorrer obrigatoriamente em ciclovias, ciclofaixas ou acostamentos. 

Quando não for possível a utilização desses, as bikes devem andar nas margens das pistas, no mesmo sentido da circulação dos carros. Conduzir bicicleta em locais não permitidos, como calçadas, é considerado infração média e pode resultar em multa! 

Se tiver algum receio, informe-se sobre os Bike Anjos, onde você encontra bikers experientes que se oferecem como voluntários para ajudar quem está começando.

7. Equipamentos obrigatórios para a utilização da bike

O CONTRAN (Conselho Nacional de Trânsito) estabeleceu que ciclistas devem instalar em suas bikes campainha, sinalização noturna dianteira, traseira, lateral e nos pedais, e espelho retrovisor do lado esquerdo. 

Capacete, joelheiras e cotoveleiras não são obrigatórios por lei, mas são altamente recomendáveis. Esses equipamentos garantem sua segurança e visibilidade no trânsito.

8. Ciclovia, ciclofaixa e ciclorrota: você sabe a diferença?

Ciclovia é um espaço segregado para o fluxo de bicicletas, onde há uma separação física, como cones, por exemplo, isolando os ciclistas dos demais veículos. 

Ciclofaixa é quando há apenas uma faixa pintada no chão, pode ser nos cantos das vias, no meio, mas não há separação física, como cones ou cavaletes, que isolam os ciclistas. 

A ciclorrota, que ainda está sendo implantada e é desconhecida por muitos, é um caminho mapeado ou sinalizado com placas para ajudar no deslocamento dos ciclistas, onde não há uma faixa da via ou um trecho segregado para eles. 

Conhecer essas diferenças ajuda a escolher a rota mais segura e adequada para suas pedaladas.

Começar a andar de bicicleta depois de adulto pode ser uma experiência gratificante e revigorante. Com essas dicas, você estará mais preparado para aproveitar todos os benefícios dessa atividade de forma segura e prazerosa.Gostou do nosso artigo? Continue nos acompanhando em nosso portal!