Embora muitas vezes recebida com apreensão, o período de transição que representa a menopausa não precisa ser marcado por desconfortos e limitações. Há saídas para os sintomas da menopausa e vamos compartilhar!

“Para muitas mulheres, a menopausa pode ser um alívio, pois acaba definitivamente com as crises de tensão menstrual, sangramentos intensos, enxaquecas, só para citar alguns exemplos”, afirma a médica Mary Jane Minkin, professora da renomada universidade de Yale, nos Estados Unidos, na área de ciências reprodutivas. 

“Isso sem falar no fato de que é possível se relacionar sexualmente sem correr o risco de engravidar.” É isso mesmo, sua vida amorosa não acaba porque você deixou de ovular. 

Veja a seguir o que é possível fazer para atravessar essa etapa com mais prazer e menos sofrimento!

1. Não deixe de lado sua vida sexual

A redução das taxas de estrogênio faz com que a lubrificação vaginal fique comprometida tornando a relação sexual menos prazerosa e, às vezes, um pouco dolorida. 

Some-se ao fato que as baixas hormonais estão diretamente relacionadas com a baixa do desejo. Porém, isso não quer dizer de maneira nenhuma, aposentar as chuteiras e viver como uma freira. Nesses casos, vale a pena usar os lubrificantes vaginais que oferecem alívio temporário.

Outras possibilidades são a aplicação local de cremes à base de estradiol, um hormônio menos potente do que o estrógeno, ou mesmo a Terapia de Reposição Hormonal (TRH).

2. Alivie as ondas de calor

Um dos incômodos mais comuns relatados pelas mulheres, podem ser minimizados sem o uso de hormônios. 

De acordo com um recente estudo publicado pela respeitada Clínica Mayo, dos Estados Unidos, os exercícios respiratórios podem ajudar a minimizar os fogachos na hora em que eles se aproximam. Para tanto, experimente inspirar e expirar profundamente por alguns minutos. 

Praticar meditação também dá uma força pois, de acordo com a mesma pesquisa, nessa situação ocorre um decréscimo dos hormônios do estresse, que pioram as manifestações da menopausa. 

Alguns especialistas sugerem o preparo de chás naturais à base de sálvia fresca. O recomendado é beber três xícaras por dia. Para deixar a bebida mais gostosa, adoce com mel e pingue umas gotinhas de limão.

3.  Abaixo o desconforto gástrico

Apesar de não ser um sintoma muito associado à menopausa, como a mudança de humor ou a redução do desejo sexual,  problemas digestivos podem surgir nesta fase em decorrência da redução dos níveis de estrógeno e progesterona. 

Os mais comuns são gases, prisão de ventre e até azia. A boa notícia é que eles podem ser minimizados com alguns ajustes na alimentação.

Um deles é fazer cinco pequenas refeições, e não somente três, ao longo do dia, tomando cuidado para que elas não ultrapassem 300 calorias cada um. Sim, é preciso reduzir a ingestão calórica para compensar a baixa metabólica que chega junto com a passagem do tempo. 

Também vale investir numa dieta rica em frutas e vegetais para que o intestino continue a funcionar normalmente. Se exercitar diariamente por pelo menos 30 minutos é outra arma poderosa para manter o sistema digestivo azeitado e manter a forma.

4. Cuidado com os ponteiros da balança

Ainda não se sabe exatamente porque, mas algumas mulheres ganham peso na menopausa. 

O fato pode estar relacionado à diminuição da prática de exercícios, à substituição da massa magra pela gordura, que reduz a queima calórica, e a um menor controle da fome que pode estar relacionado com o estresse decorrente da nova fase. 

Para piorar, a queda das taxas da progesterona e do estrógeno faz com que a gordura passe a se acumular na barriga. 

Nesse caso, não existem milagres: é preciso fechar a boca e investir numa alimentação rica em proteínas magras, em alimentos com baixo índice glicêmico e também na prática de exercícios aeróbicos, como a corrida ou a caminhada de alta intensidade, entre 30 e 60 minutos por dia. 

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