O envelhecimento saudável é um desejo de todo mundo e, para isso, cuidar da saúde física, mental e emocional é super importante para garantir uma vida ativa na velhice. 

Por isso, manter-se atualizado sobre práticas que promovem o bem-estar e a longevidade é um passo importante para envelhecer bem.

Pensando nisso, separamos dicas simples de serem incorporadas ao seu dia a dia, ajudando a manter a vitalidade e a saúde!

1. Coma bem e de forma equilibrada para ter um envelhecimento saudável

Antes de tudo, nossa primeira dica é que você mantenha uma alimentação saudável, prestando atenção no que você come e no que o seu corpo precisa. 

Se possível, faça exames para entender quais alimentos funcionam melhor para você. Assim, você aproveita melhor os nutrientes e evita alimentos que podem causar desconforto.

2. Cuide da sua mobilidade e movimento

Manter o corpo em movimento é outra ótima dica! Inclua na sua rotina exercícios que fortalecem os músculos e melhoram o equilíbrio, focando em atividades que imitam os movimentos do dia a dia. Isso ajuda a evitar quedas e faz toda a diferença na sua qualidade de vida.

3. Exercite a mente e tenha foco

Além das atividades que você já faz para exercitar o cérebro, tente aprender coisas novas, como um idioma diferente, tocar um instrumento ou até mudar a rotina de vez em quando. Isso ajuda o cérebro a criar novas conexões e a se manter ativo e saudável.

Essa é uma preocupação que ganhou contornos de urgência nos últimos anos. A ocorrência de sintomas psiquiátricos, como ansiedade, insônia e estresse, aumentou no início da pandemia de covid-19, nos primeiros meses de 2020, afetando cerca de 30% da população, conforme aponta estudo. 

4. Tenha uma boa qualidade de sono e durma bem

Segundo dados colhidos entre 2018 e 2019 pela Associação Brasileira do Sono (ABS), a população brasileira está dormindo menos: de 6,6 horas por dia em 2018 passou a 6,4 horas por dia em 2019. 

Por isso, inclua o sono como parte essencial da sua rotina de recuperação. Experimente usar técnicas como a terapia de luz para ajustar seu relógio biológico, tomar banhos quentes antes de dormir para relaxar os músculos e fazer alongamentos leves ao acordar para preparar o corpo para o dia.

5. Hidrate-se de verdade!

Mais do que apenas beber água, entenda a importância da hidratação! 

Em dias quentes ou durante exercícios, seu corpo perde mais líquidos e sais minerais através do suor. Eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, ajudam a repor esses nutrientes perdidos, mantendo o equilíbrio do seu corpo e prevenindo desidratação. 

Você pode adicionar eletrólitos com bebidas esportivas, água de coco ou até suplementos específicos. Alimentos como melancia e pepino também ajudam a hidratar. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que um homem de 70 kg consuma 2,5 litros de água por dia e uma mulher de 58 kg consuma 2,2 litros. 

6. Utilize a medicina preventiva

Fazer check-ups regulares é importante, mas você pode ir além com a medicina preventiva e personalizada. 

Isso inclui exames mais detalhados, como análises do microbioma intestinal, testes genéticos e biomarcadores, que ajudam a identificar riscos de saúde de forma mais precisa. 

Dessa forma, é possível antecipar e prevenir problemas antes que eles apareçam.

7. Mantenha um peso saudável

Em vez de se preocupar apenas com o número na balança, pense na sua saúde metabólica. Isso inclui observar coisas como a composição corporal, níveis de insulina e sinais de inflamação. 

Pequenos ajustes na sua alimentação e estilo de vida podem melhorar o metabolismo e ajudar você a ter um envelhecimento saudável.

8. Gerencie o estresse com resiliência emocional

Desenvolver resiliência emocional pode ajudar muito a enfrentar os desafios da vida. 

Práticas como psicologia positiva, mindfulness e terapia cognitivo-comportamental ajudam você a manter uma atitude positiva, mesmo nas dificuldades.

9. Cultive conexões significativas com as pessoas

Ter relacionamentos saudáveis é importante, mas vale a pena investir em conexões profundas. 

Participar de projetos comunitários ou voluntariados alinhados aos seus valores traz um senso de pertencimento e realização, essenciais para a saúde mental e emocional.

10. Substitua hábitos prejudiciais

Substitua hábitos prejudiciais por opções mais saudáveis. 

Por exemplo, tente técnicas de respiração no lugar de fumar ou beba chás e bebidas fermentadas como alternativa ao álcool. 

Essas mudanças eliminam o negativo e trazem benefícios que revitalizam o corpo e a mente.

11. Envelheça ativamente com educação e autoconhecimento

Nossa última dica para o envelhecimento saudável é: continue a viver ativamente!

Mantenha-se sempre aprendendo e expandindo seu conhecimento. Isso ajuda a manter a mente ativa e o espírito jovem, permitindo que você tome decisões mais conscientes para viver melhor em cada fase da vida.

Entendeu como pode ser mais simples do que pensa? Conte para nós quais desses hábitos você vai colocar em prática a partir de hoje nos comentários! 

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